В данной статье речь пойдет о витаминах делающих нашу кожу здоровой и красивой. Ведь наша кожа чутко реагирует на правильное питание и заботливое к себе отношение.
Какие витамины помогут улучшить нашу кожу?
Витамин А (ретинол) — способствует обновлению клеток кожи, укрепляет капилляры, восстанавливает защитные функции кожи, улучшает проникновение полезных веществ в кожу.
При недостатке витамина А кожа становится заметно суше и развивается фолликулярный кератоз («гусиная кожа»).
Витамин А содержится в свежем молоке, печени, в дыне, абрикосах, в брокколи, моркови, тыкве, в шпинате.
Витамин С (аскорбиновая кислота) — играет основную роль в образовании коллагена — вещества, делающего нашу кожу упругой и эластичной. Употребление продуктов богатых витамином С, замедляет процесс старения кожи.
Кстати, дефицит витамина С частое явление у курильщиков.
Витамин В3 (РР) (ниацин, никотиновая кислота) — улучшает состояние кожи, уменьшает воспаления, покраснения, зуд кожи.
Никотиновая кислота содержится в картофеле, капусте, чесноке, спарже, сладком перце, сушеных грибах, бобовых (фасоль, горох, соя), говяжьей печени, свинине, курице, почках, молоке, сыре, яйцах, рыбе, крупах, муке грубого помола, дрожжах.
Витамины для кожи:
Витамин E (токоферол) — предотвращает появление старческой пигментации, подтягивает и разглаживает уставшую, дряблую кожу.
Витамин Е в больших количествах содержится в зеленых листьях овощей, тыкве, печени, в бобовых. Также витамин Е содержится в семечках, арахисе, миндале, в масле шиповника и облепихи, в злаках, яйцах, брюссельской капусте, рябине, черешне.
Витамин F (линолевая кислота) — принимает участие в восстановлении и поддержании барьерной функции кожи, а также не дает бесконтрольно испаряться влаге через кожу.
Суточная потребность в витамине F содержится примерно в 35 г грецких орехов или 25 г кукурузного или подсолнечного масла
Реклама:
Выскажите своё мнение